Для стрункості та сили: дієтолог назвав 6 найкращих продуктів для людей після 50 років

Якщо ви хочете зберегти своє тіло струнким і сильним навіть після 50 років, вам може допомогти додавання кількох продуктів до раціону.

Про це розповіла спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд, пише УНІАН.

«Після 50 років організм природним чином втрачає м’язову масу і може стати менш ефективним у спалюванні калорій, тому ключову роль відіграють продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоров’я м’язів, кісток і обмін речовин. Щоденне вживання різноманітних пісних білків, корисних жирів і багатих на клітковину рослинних продуктів допомагає підтримувати силу і здоровий склад тіла», – розповіла вона.

Яйця

«Яйця – це повноцінний білок», – каже Коллінгвуд. Вони також містять вітамін B12 для відновлення м’язів і постійного припливу енергії.

Листова зелень

«Цей продукт багатий на кальцій, магній і вітамін К для здоров’я кісток і м’язів», – пояснює вона.

Читати ще: Кардіологи назвали найкорисніший продукт для людей після 60 років

Грецький йогурт

«Він багатий на білок і пробіотики для збереження м’язів і здоров’я кишківника», – каже Тара Коллінгвуд. Обов’язково уникайте підсолоджених йогуртів або йогуртів із додаванням фруктів, оскільки вони можуть бути переповнені цукром і калоріями.

Лосось

Якщо ви шукаєте пісний білок, багатий на корисні жири, віддавайте перевагу лососю. «Він багатий на омега-3 жири, які допомагають боротися із запаленням і захищають м’язи», – каже Коллінгвуд.

Ягоди

Ягоди, включно з ожиною, полуницею і чорницею, багаті на «антиоксиданти і клітковину, що сприяють відновленню і контролюють апетит», – стверджує Коллінгвуд.

Читати ще: 5 причин додати морські водорості до свого раціону і коли їх їсти не варто

Квасоля або сочевиця

Якщо ви шукаєте гарнір, який наситить і допоможе скинути вагу, додайте у свою тарілку трохи квасолі або сочевиці. «Рослинний білок і клітковина підтримують рівень цукру в крові та живлять м’язи», – каже дієтологиня.

«Поєднання цих продуктів з регулярними силовими тренуваннями і достатнім споживанням рідини – один із найефективніших способів залишатися струнким і сильним до 50 років і довше», – стверджує вона.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---