Високий рівень кортизолу в організмі: головні ознаки

Хронічний стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу – головного гормону стресу. У короткостроковій перспективі він допомагає організму адаптуватися до навантажень, але його надлишок здатен серйозно впливати на здоров’я.

Про це пише ТСН.

Кортизол часто називають гормоном стресу не просто так. Він справді бере безпосередню участь, коли у нас відбувається стресова ситуація. Однак його роль в нашому організмі набагато більша.

Що робить кортизол:

- бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів, білків;

- регулює рівень цукру завдяки збільшенню синтезу глюкози печінкою;

- забезпечує протизапальну реакцію організму;

- регулює рівень артеріального тиску;

- забезпечує реакцію на стрес.

Симптоми підвищеного кортизолу

Оскільки підвищений кортизол сильно впливає на роботу багатьох функцій організму, варто розібратися у симптомах цього порушення.

Збільшення ваги: кортизол, якщо його рівень високий, стимулює вироблення глюкози.

Прояви на шкірі: кортизол впливає на імунну систему епідермісу. Шкіра може ставати менш зволоженою та захищеною, ослаблюється. На ній швидше з’являються синці та розтяжки. Також реакція на стрес прискорює деградацію колагену й еластину.

Читати ще: Як зрозуміти, що у вас панічна атака: 14 ознак тривожного нападу

Ментальний та психологічний стан: стрес має вплив на всі когнітивні функції. У людини порушуються концентрація, пам’ять, натомість підвищуються тривожність, депресія, помітні зміни настрою. Надлишок гормону також може спровокувати апатію, втому, розлади настрою.

Порушення сну: підвищений кортизол впливає на рівень свого антагоніста – мелатоніну. Безсоння та часті пробудження протягом ночі також можуть свідчити про високе вироблення кортизолу.

Часті застуди: кортизол впливає на захисний механізм організму. Він може зменшувати кількість лейкоцитів, які беруть участь в імунному захисті.

Як знизити рівень кортизолу: прості поради

Спати 7-8 годин на добу.

Регулярно робити фізичні вправи, але не тренуватися занадто інтенсивно.

Обмежити споживання цукру, кофеїну та алкоголю.

Їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.

Додати в свій раціон продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння та бобові.

Виконувати щоденні практики релаксації, такі як йога, медитація або дихальні вправи.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---