Як подолати відчуття тривоги, перебуваючи у бомбосховищі

Тисячі мирних українців через війну, яку розгорнула Росія проти України, змушені ховатися в підвалах, укриттях та бункерах, втікаючи від ракетних обстрілів та авіаційних бомбардувань.

Міністерство охорони здоров’я публікує техніку самопідтримки, яка допоможе впоратися з тривогою та зберігати спокій в ці складні часи.

Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад тощо.

Допомога і профілактика:

- зрозумійте причини тривоги, паніки й агорафобії;

- визначте ситуації, яких ви уникаєте чи боїтеся;

- оцініть природу конкретних симптомів, їхню частоту і важкість, а також обставини, за яких виникає паніка;

- з’ясуйте, чи є супутні фактори (депресія, інші тривожні стани, вживання психоактивних речовин тощо).

Рекомендації:

- практики для розслаблення м’язів;

- релаксація за допомогою дихальних вправ;

- навчитися розпізнавати власні ознаки стресу та визначити разом зі спеціалістом ефективні техніки для їхнього послаблення.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---