Як розвинути емоційну стійкість. Поради військового психолога
Переносити стрес із мінімальними наслідками та не впадати в депресію вкрай важко в сьогоднішніх реаліях. Втім, у деякі моменти від цього залежить виживання. Тому слід тренувати психічну стійкість.
Як це зробити, розповів Нейт Зінсер, який керує кафедрою психології у Військовій академії США у Вест-Пойнті. Один із його обов'язків – навчити військових, як переносити найгірші умови на полі бою. Тож секретами стійкості він поділився у книзі "Впевнений розум", пише 24 канал.
Як розвинути психічну стійкість: 3 поради
1. Привчайте себе розслаблятися за наказом
Інколи просто потрібно вимкнути всі думки і розслабитися. Це зробити не так легко, але можна навчитися, як-от виконувати за наказом.
За словами Зінсера, навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює він.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив
Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі, як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоби зберегти психічні та фізичні сили, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати їх.
3. Заправте паливний бак
Навіть найвитриваліші не можуть мати психічну силу з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що в такі моменти слід зробити те, що небхідно саме вам, те, що робить вас ефективним та надає енергію. І це має бути у пріоритеті.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
Як це зробити, розповів Нейт Зінсер, який керує кафедрою психології у Військовій академії США у Вест-Пойнті. Один із його обов'язків – навчити військових, як переносити найгірші умови на полі бою. Тож секретами стійкості він поділився у книзі "Впевнений розум", пише 24 канал.
Як розвинути психічну стійкість: 3 поради
1. Привчайте себе розслаблятися за наказом
Інколи просто потрібно вимкнути всі думки і розслабитися. Це зробити не так легко, але можна навчитися, як-от виконувати за наказом.
За словами Зінсера, навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює він.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив
Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі, як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоби зберегти психічні та фізичні сили, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати їх.
3. Заправте паливний бак
Навіть найвитриваліші не можуть мати психічну силу з повітря. Тому потрібно пам'ятати, що в такі моменти слід зробити те, що небхідно саме вам, те, що робить вас ефективним та надає енергію. І це має бути у пріоритеті.
Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу
Коментарів: 0
У Луцьку місцева журналістка презентувала книгу про багатогранність української жінки
Сьогодні 08:08
Сьогодні 08:08
У двох громадах на Волині розробили програми для кривдників
Сьогодні 07:45
Сьогодні 07:45
Вчені виявили причину смертельних тромбів, пов'язаних із вакцинами J&J та AstraZeneca
Сьогодні 06:19
Сьогодні 06:19
17 травня: свята, події, факти. Міжнародний день віртуальних помічників та День горіха
Сьогодні 00:00
Сьогодні 00:00
Девіда Коперфілда звинуватили в сексуальному насильстві, – The Guardian
16 Травня 2024 23:38
16 Травня 2024 23:38
У лютому 2022 році РФ запустила в космос ядерний супутник, – ЗМІ
16 Травня 2024 23:18
16 Травня 2024 23:18
Забудовника в Нововолинську змусять сплатити понад 1,2 млн грн до бюджету громади
16 Травня 2024 23:00
16 Травня 2024 23:00
Додати коментар:
УВАГА! Користувач www.volynnews.com має розуміти, що коментування на сайті створені аж ніяк не для політичного піару чи антипіару, зведення особистих рахунків, комерційної реклами, образ, безпідставних звинувачень та інших некоректних і негідних речей. Утім коментарі – це не редакційні матеріали, не мають попередньої модерації, суб’єктивні повідомлення і можуть містити недостовірну інформацію.