Як уповільнити старіння: вчені поділилися результатами масштабного дослідження, що тривало 50 років

Усім відомо, що фізичні вправи корисні. Тренування та підтримка фізичної форми позитивно впливають на наші м’язи, кістки та мозок, але нове дослідження тепер може розкрити вплив фізичних вправ на те, як швидко ми старіємо і коли цей процес справді починає відбуватися.

Про масштабне 50-річне дослідження процесу старіння розповідає ТСН з посиланням на Woman&Home.

Дослідження, опубліковане нещодавно, проводили за участі 427 шведів (48% жінок) віком від 16 до 63 років, щоб побачити, як змінюються їхні м’язи та фізична форма з віком. Автори виявили, що наші тіла починають старіти вже з 35 років, але темпи зниження можна уповільнити, якщо ми залишаємося фізично активними.

Дослідники вивчили аеробну здатність учасників, м’язову витривалість, силу та результативність у силових вправах, таких як жим лежачи та стрибки у висоту, в межах Шведського дослідження фізичної активності та фітнесу. Головним висновком дослідження було те, що пікових можливостей було досягнуто до 36 років, а після 40 років спостерігалося зниження для обох статей.

Однак не все так песимістично. Активність у дорослому віці та заняття фізичними вправами в підлітковому були пов’язані з кращою продуктивністю.

Читати ще: Знання кількох мов може допомогти уповільнити старіння людини

Команда з Каролінського інституту стверджує, що ці дані також узгоджуються з результатами досліджень, які вивчали пікову фізичну підготовку елітних спортсменів.

Навіть якщо ви не тренувалися регулярно в підлітковому або молодому віці, автори кажуть, що початок занять спортом у старшому віці призводить до помітного покращення продуктивності, навіть у пізніші десятиліття життя. Дослідники виявили, що дорослі, які стали фізично активними, покращили свої результати в тестах на 5-10%.

Функціональні вправи в дослідженні відображали рухи, які ми робимо у повсякденному житті. Наприклад, вертикальний стрибок змушує ноги використовувати силу, необхідну для ходьби та підйому сходами. Він також впливає на рівновагу, яка зазвичай знижується з віком. Хоча покращення на 5-10% може здатися незначним, це свідчить про те, що багатьом ознакам старіння (таким як легка втрата рівноваги або зниження сили) можна певною мірою запобігти за допомогою фізичних вправ.

Читати ще: Вчені визначили моменти життя, коли старіння прискорюється

Ніколи не пізно почати рухатися, стверджують автори дослідження. Фізична активність може уповільнити зниження продуктивності, навіть якщо вона не може повністю його зупинити. Тепер вчені шукатимуть механізми, чому кожен досягає своєї пікової продуктивності у 35 років і чому фізична активність може уповільнити втрату продуктивності, але не повністю зупинити її.

Дослідження триває, і коли учасникам цього року виповниться 68 років, їх знову обстежать. Цього разу дослідники шукатимуть зв’язки між фізичними можливостями та способом життя, здоров’ям та біологічними механізмами.

Тренування після 35 років

Для багатьох жінок вік – це просто цифра, і вони стають сильнішими та підтягнутішими спортсменками після 35 років. Ви, мабуть, бачили історії жінок, які народжують дітей, а потім стають ультрамарафонцями, а також тих, хто піднімає більшу вагу в 40-50 років, ніж у молодшому віці. Багатьом навчитися бігати чи опанувати нове хобі, як-от пілатес з обтяженнями, та відвідувати спортзал стає легше.

Цьому є кілька причин, зокрема потенційно підвищена розумова здатність долати труднощі, більш збалансований спосіб життя та фізіологічна адаптація.

Багато хто з нас також більше ладнає зі своїм тілом до досягнення середнього віку, тому ми краще усвідомлюємо важливість правильного харчування, розумних тренувань, наших гормонів та оптимізації сну. Все це може призвести до того, що ми станемо сильнішими і фізично, і психічно, ніж коли нам було 20-30 років.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---