Продукти, які їсть людина впродовж дня, впливають на сон уночі

Є низка причин, через які можуть виникнути проблеми зі сном. Не завжди людина може уявити, що дієта чи загалом спосіб харчування також упливають на сон.

Про це розповіла консультантка з харчування Лорен Мінхен, передає Gazeta.ua. За її словами, те, що людина їсть щодня, може серйозно зіпсувати нічний відпочинок.

«Їжа, яку ми їмо, впливає на сон через процес травлення, що призводить до стрибків цукру в крові й спричиняє секрецію інсуліну у відповідь на їжу. Якщо наші тіла занадто зайняті розщепленням важкої їжі, особливо якщо ми їмо одразу перед сном, міцного сну не буде», – каже фахівчиня.

Читати ще: Нічні кошмари можуть попереджати про хвороби ще до появи симптомів, – вчені

Дієтологи рекомендують відмовитися від трьох звичок.

Перша з них – пізня вечеря. Адже глибокий сон вимагає напівпорожнього шлунка. Його зайва наповненість може призвести до кислотного рефлексу, що негативно позначиться на сні.

Багато цукру. Вуглеводи часто стають причиною сонливості. Але коли їх забагато, то це може мати зворотний ефект. Це негативно впливає на гормони сну, через що впродовж ночі людина частіше прокидається. Важливо раціонально розподіляти білки, жири й вуглеводи в раціоні.

Ще одна погана звичка – забагато пити перед сном. Вода – важлива складова організму. І її баланс необхідно підтримувати впродовж дня, а не випити все необхідне ввечері.

«Надмірне споживання води в пізній час може призвести до порушення сну, оскільки вам доведеться ходити вночі в туалет», – каже експертка.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---