Секрет довголіття: сім продуктів, які варто їсти щодня для здоров’я серця і мозку

Експерти з харчування зазначають, що універсального чарівного засобу або єдиного суперфуду для подовження життя не існує. Запорука міцного здоров’я та довголіття полягає в послідовному, різноманітному та збалансованому харчуванні. Що потрібно їсти щодня, аби довго жити?

Про це розповіли EgészségKalauz, передає ТСН.

Дослідження підтверджують: регулярне споживання певних продуктів щодня може підтримувати роботу серцево-судинної системи, мозку та метаболізм, а також суттєво знижувати ризик розвитку хронічних захворювань.

Науковці виділяють сім груп продуктів, на які варто звернути увагу.

Горіхи – волоські, мигдаль, фундук, фісташки. У них містяться корисні ненасичені жирні кислоти, клітковина, білок та антиоксиданти. Помірне споживання горіхів щодня допоможе знизити ризик серцевих захворювань.

Жирна морська риба – лосось, скумбрія, оселедець, сардини. Це джерело жирних кислот омега-3, які підтримують здоров’я серця та нормальну функцію головного мозку.

Бобові – квасоля, сочевиця, нут. Базовий раціон так званих блакитних зон планети, де найбільша концентрація довгожителів. У бобових – високий вміст клітковини та білка.

Зелені листові овочі – шпинат, кейл, мангольд. Листові овочі багаті на вітаміни, мінерали й антиоксиданти, тому зменшують ризики серцево-судинних патологій.

Ягоди – чорниця, малина, ожина, смородина. Містять велику кількість антиоксидантів та рослинних сполук, що захищають клітини від окислювального стресу.

Оливкова олія віджиму Extra Virgin – основа середземноморської дієти. Завдяки мононенасиченим жирним кислотам і поліфенолам позитивно впливає на судини та серце.

Цільнозернові продукти – овес, бурий рис, цільнозерновий хліб. Містять величезну кількість клітковини й поживних речовин, допомагають підтримувати нормальний рівень цукру та холестерину в крові.

Читати ще: Що їсти, щоб жити довго: 11 продуктів для довголіття назвали вчені

Водночас дослідники кажуть, що здорове харчування – це лише частина способу прожити довше. Важливо також суттєво зменшити вживання ультраоброблених продуктів, солі, рафінованого цукру та солодких напоїв.

До порад щодо довголіття також входять здоровий сон, баланс роботи та відпочинку, постійний рух, відмова від алкоголю й тютюну. Основними закликами лікарів і дослідників також є підтримання здорової ваги та уникнення стресу.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---