Що їсти, щоб не сивіти: лікарі назвали перелік продуктів

На те, чому з'являється сивина, впливає безліч факторів: спадковість, стрес, окислювальні процеси в організмі та спосіб життя. Але важливу роль відіграє й харчування: дефіцит деяких вітамінів і мінералів може порушувати вироблення меланіну – пігменту, що відповідає за колір волосся.

Про те, як запобігти посивінню волосся, правильно підібравши продукти до щоденного раціону, пишуть експерти з Vogue, передає УНІАН.

Спочатку важливо уточнити: харчування – або його відсутність – не є єдиною причиною втрати природного кольору волосся. І хоча дослідження показують користь певних продуктів для відстрочки появи сивини, це лише невелика частина загальної картини.

Проте достатнє надходження певних речовин справді можна розглядати як своєрідний засіб проти сивого волосся, допомагаючи підтримувати здоров'я волосяних фолікулів і нормальне вироблення пігменту.

Продукти, багаті на мідь

Згідно з дослідженням із журналу MDPI, мідь необхідна для синтезу меланіну, тож вона безпосередньо впливає на збереження природного кольору волосся. За її нестачі волосся може швидше втрачати пігмент і сивіти.

Читати ще: Чому деякі люди рано сивіють: вчені знайшли причину

Отримати мідь можна з найрізноманітніших продуктів, наприклад, картоплі, грибів, устриць і яловичої печінки. При цьому особливо багато цього мікроелемента міститься саме в печінці та морепродуктах.

Продукти, багаті на залізо

Залізо теж відіграє важливу роль в утворенні пігменту і безпосередньо пов'язане з насиченістю кольору волосся. Відповідно, його дефіцит може робити волосся більш тьмяним.

Щоб підтримувати нормальний рівень заліза, варто включати в раціон такі продукти проти сивини, як червоне м'ясо, птицю, бобові та шпинат. Серед рослинних джерел особливо виділяються сочевиця та нут.

Як позбутися сивини не за віком: важливі вітаміни

Перш ніж продовжувати, варто уточнити, що для підтримки природного кольору волосся фахівці насамперед радять дотримуватися збалансованого раціону, контролювати рівень стресу та приділяти достатньо часу повноцінному сну. Такий підхід корисний і для здоров'я загалом, і для волосся.

Продукти з вітаміном D

За даними низки досліджень з Національної бібліотеки медицини США, досить ефективними проти сивини є вітаміни групи B, а також вітамін D. Для здоров'я волосся вони важливі радше тому, що беруть участь у підтримці його нормального зростання, але виражений дефіцит цих вітамінів може бути пов'язаний і з випадінням волосся, і з дочасним посивінням.

Поповнити запаси вітаміну D допомагають жирні сорти риби, такі як лосось і сардини, а також молоко й апельсиновий сік.

Продукти з вітаміном B12

Ще один засіб проти сивини – вітамін B12, необхідний для нормального живлення волосяних фолікулів і підтримки вироблення меланіну. За його нестачі може погіршуватися постачання киснем коренів волосся, через що вони стають слабшими і можуть втрачати пігмент.

Читати ще: Як з'являється сивина через стрес

Найбільше вітаміну B12 міститься в сардинах, молюсках і курячій печінці.

Продукти з фолатами (вітаміном B9)

Фолати беруть участь в обміні речовин і оновленні клітин, тому вони також важливі для здоров'я волосся. Результати досліджень, опублікованих у журналі Dermatologic Therapy, показали, що дефіцит фолатів може погіршувати і загальний стан волосся, і його природну пігментацію.

Отримати вітамін B9 можна зі шпинату, квасолі та яловичої печінки.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---