Знижує тиск і зміцнює кістки: який суперфуд містить найбільше магнію

Магній контролює рівень глюкози в крові, допомагає регулювати артеріальний тиск і є критично важливим для розвитку кісток.

Відіграє певну роль у сні, фізичних вправах і навіть настрої, пише Today.

Добова норма споживання магнію становить 400-420 міліграмів для чоловіків та 310-320 міліграмів для жінок. Є суперфуд, в якому магнію найбільше. Йдеться про гарбузове насіння.

Дієтолог Джой Бауер розповів, що гарбузове насіння є одними з найкращих джерел магнію.

Порція смаженого гарбузового насіння (30 г) містить:

калорії – 163

білок – 8,5 грамів

жир – 14 грамів

вуглеводи – 4 грами

клітковина – 2 грами

магній – 156 міліграмів.

Читати ще: Назвали продукти, які можуть знизити тиск майже на 30%. Що радять вчені

Одна порція гарбузового насіння забезпечує майже 40% добової норми магнію, а також білок, корисні жири, клітковину та мікроелементи, які корисні для здоров’я.

Таке насіння – одне з найкорисніших для вживання. Вражаючий вміст магнію означає, що гарбузове насіння може допомогти знизити кров’яний тиск, підтримувати міцність кісток і покращити сон.

Насіння є головним джерелом рослинного білка та містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Крім того, воно багате на корисні ненасичені жири, які підтримують здоров’я серця, знижуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Воно також є гарним джерелом протизапальних омега-3 жирних кислот.

Хрустке насіння багате на цинк – 30 г забезпечує 18% добової норми, що робить їх перекусом, що зміцнює імунітет, а також є гарним джерелом рослинного заліза.

Крім того, вони містять корисні антиоксиданти та рослинні сполуки.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---