Жменя горіхів щодня може знизити ризик гіпертонії. Дослідження

Здорові звички не обов’язково мають бути складними чи вимагати кардинальних змін у харчуванні. Іноді достатньо невеликого перекусу, щоб підтримати здоров’я серця.

Нове дослідження показало, що регулярне вживання горіхів може бути пов’язане зі зниженням ризику високого артеріального тиску, пише Gazeta.ua з посиланням на Prevention.

Скільки горіхів варто їсти щодня

Дослідники проаналізували дані майже 150 тисяч людей і порівняли споживання горіхів із випадками діагностованої гіпертонії. Виявилося, що люди, які їли найбільше горіхів, мали на 16% нижчий ризик розвитку цього захворювання порівняно з тими, хто споживав їх найменше.

Однак найбільшу користь пов’язали з помірною кількістю – приблизно 30-35 грамів на день, тобто невеликою жменею. За результатами метааналізу, у людей, які споживали таку порцію, ризик гіпертонії був на 26% нижчим порівняно з тими, хто взагалі не їв горіхів.

Читати ще: Який горіх найкорисніший у світі: допомагає серцю, кишківнику та жіночому здоров'ю

Представниця Академії харчування та дієтології США Мелісса Мроз-Планеллс наголошує, що важлива не лише кількість, а й регулярність споживання.

«Невеликі, сталі зміни в харчуванні можуть мати значний вплив на здоров’я серця в довгостроковій перспективі», – пояснює фахівчиня.

За її словами, користь може бути пов’язана з поєднанням ненасичених жирів, клітковини, рослинного білка, магнію та калію, які містяться в горіхах.

Які горіхи обрати

Дослідники не порівнювали окремі види горіхів, тому визначити найкорисніший різновид за цими даними неможливо. Дієтологиня радить урізноманітнювати раціон і обирати ті горіхи, які вам до смаку та по кишені.

«Замість того, щоб зосереджуватися на одному «супергоріху», я рекомендую їсти різні несолоні горіхи, які вам подобаються», – зазначає Мроз-Планеллс.

Читати ще: Що буде з тиском, якщо щодня їсти фісташки

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки та арахіс можна додавати до вівсянки, салатів або поєднувати з фруктами для поживного перекусу.

Водночас кардіолог Чен Чен застерігає, що надмірне споживання солі може підвищувати артеріальний тиск. У дослідженні не уточнювали, чи були горіхи солоними, тому цей фактор потребує додаткового вивчення.

«Здорові зміни в харчуванні, які допомагають контролювати артеріальний тиск, є важливою частиною підтримки здоров’я серця», – наголошує лікар.

Фахівці також радять регулярно рухатися, підтримувати здорову вагу, повноцінно спати, зменшувати стрес і не зловживати алкоголем.

Важливо пам’ятати: дослідження виявило зв’язок між споживанням горіхів і нижчим ризиком гіпертонії, але не довело, що саме горіхи безпосередньо запобігають хворобі. Вони можуть бути частиною збалансованого раціону, але не замінюють призначеного лікування.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---