Скільки води треба випивати щодня, щоб схуднути: відповідь дієтологині

Підтримання водного балансу може полегшити процес схуднення, особливо якщо ви обираєте воду замість висококалорійних солодких напоїв. Така проста заміна допоможе контролювати споживання калорій і поступово формувати здоровіші звички.

За словами дієтологині-нутриціологині Челсі Рей Буржуа, вживання води може сприяти зниженню ваги завдяки прискоренню метаболізму та контролю апетиту, пише УНІАН.

Вона пише, що згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, чоловікам рекомендується щодня випивали приблизно 15,5 склянки рідини, а жінкам – близько 11,5 склянки.

«Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, може виникнути потреба збільшити споживання води, особливо якщо ви стали більше тренуватися», – наголосила авторка і розповіла, як вода допомагає схуднути.

1. Підтримує метаболізм

Як свідчить дослідження, яке вийшло у журналі Current Obesity Report, вживання води може прискорювати метаболізм – процес, за допомогою якого організм використовує енергію. Швидший метаболізм може допомогти спалювати більше калорій і ефективніше знижувати вагу.

2. Зменшує споживання порожніх калорій

Дієтологиня порадила замінити калорійні напої, зокрема газовані солодкі напої, соки або чай, водою. За її словами перевагу треба віддавати воді, щоб зменшити загальне споживання калорій під час схуднення.

3. Допомагає уникнути переїдання

Час, коли ви п’єте воду, як стверджує Буржуа, також може допомогти контролювати вагу. Вона пише, що склянка води перед їдою може сприяти відчуттю ситості та допомогти вам краще зосередитися на прийомі їжі, а отже, вода знижує ризик переїдання.

Читати ще: Яку воду треба пити щодня, щоб довше жити

4. Сприяє отриманню поживних речовин

Частина добової норми води надходить також із продуктами, які ви їсте. Свіжі фрукти й овочі містять багато води, що допомагає підтримувати водний баланс. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Food & Nutrition Research, вони забезпечують організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами.

Чи є якісь обмеження

«Вода має вирішальне значення для здоров’я, але це не єдиний чинник, який впливає на схуднення. Вона може допомогти відчути ситість і зменшити загальне споживання калорій. Однак сама по собі вода не спалює жир. Ви можете не схуднути, навіть якщо п’єте достатньо води, але споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте», – попередила експертка.

Для стійкого зниження ваги вона рекомендує дотримуватися комплексного підходу, тобто необхідні ще й збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і контроль стресу.

Як пити більше води щодня

Збільшити споживання води, здавалося б, нескладно, наприклад, можна випивати додаткову склянку між прийомами їжі або перед сном. Але є й інші цікаві та прості способи пити більше води. Авторка назвала їх.

Додавайте смак. Шматочки фруктів, овочів або зелень можуть надати воді солодкуватого чи пряного смаку. Для різноманітності спробуйте лимони, лайми, диню, полуницю, огірки, скибочки перцю або листя м’яти.

Пийте з чашки, яка вам подобається. Навіть використання улюбленої чашки або пляшки може зробити пиття води приємнішим. Оберіть посуд у своєму улюбленому кольорі або з дизайном, який вам до вподоби.

Відстежуйте споживання води. Легко забути, скільки склянок води ви випили протягом дня. Використовуйте щоденник або застосунок, щоб записувати кількість випитої води щодня.

Встановлюйте нагадування. Ви можете не помічати, що відчуваєте спрагу або що вже час випити води. Використовуйте будильник на телефоні, щоб нагадувати собі про це.

«Існує багато способів підтримувати водний баланс і досягати цілей зі схуднення. Зверніться до дипломованого дієтолога, щоб з’ясувати, скільки води вам потрібно щодня. Він допоможе сформувати звички, які відповідатимуть вашому способу життя та цілям щодо здоров’я», – радить дієтологиня.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---