6 продуктів проти здуття живота: дієтологи розповіли, що їсти і пити

Здуття живота – проблема, з якою періодично стикаються мільйони людей. За даними фахівців, близько 18% населення світу відчувають цей дискомфорт не рідше одного разу на тиждень. При цьому, жінки страждають від нього майже вдвічі частіше за чоловіків.

Причинами здуття можуть бути скупчення газів, переїдання, надлишок солі в раціоні, запори або порушення роботи кишківника. Однак деякі продукти здатні допомогти організму впоратися з неприємними симптомами, пише УНІАН з посиланням на Eatingwell.

Дієтологи розповіли, що вони самі їдять і п’ють, щоб зменшити здуття живота.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним із найкращих напоїв для боротьби зі здуттям. Він багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Крім того, кофеїн, що міститься в напої, стимулює роботу кишківника і сприяє швидшому травленню.

Читати ще: Що корисніше – броколі чи цвітна капуста: вчені дійшли висновку

Фахівці порадили пити зелений чай і у чистому вигляді, і в поєднанні з невеликою кількістю яблучного оцту.

Лимони

Лимон сам по собі не є ліками від здуття, проте додавання його у воду допомагає збільшити споживання рідини. Це може знизити ризик запорів і зменшити газоутворення.

Для більш насиченого смаку дієтологи рекомендували додавати у воду не тільки сік, але й скибочки лимона разом зі шкіркою.

Насіння фенхелю

Фенхель протягом багатьох століть використовувався для полегшення проблем з травленням. Його насіння містить речовини, які здатні зменшувати запалення та газоутворення.

Крім того, фенхель багатий на клітковину, яка підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та сприяє нормальній роботі травної системи.

Ананас

Цей фрукт містить бромелайн – травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та полегшує процес травлення.

Читати ще: Який хліб корисніший – на заквасці чи цільнозерновий: що кажуть дієтологи

Дієтологи відзначають, що найбільша кількість бромелайну міститься в серцевині ананаса, яку багато хто викидає.

Селера

Селера приблизно на 95% складається з води і містить калій та клітковину, які допомагають боротися із затримкою рідини в організмі.

Також дослідження показали, що рослинні сполуки, що містяться в селері, мають м’який сечогінний ефект, сприяючи виведенню зайвої солі та води.

Шпинат

Шпинат багатий на магній і калій – мінерали, які допомагають підтримувати нормальну роботу травної системи та зменшують ймовірність появи здуття, як встановили дослідження.

А ще він містить велику кількість клітковини, що сприяє регулярному випорожненню кишківника та поліпшенню травлення.

---

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу

---